| RPE\Reps | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 10 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 9.5 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 9 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 8.5 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 8 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 7.5 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 7 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 6.5 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
KROK 1: MAXIMÁLNÍ VÁHA NA JEDNO OPAKOVÁNÍ (1RM)
Zadejte otestovanou nebo vypočítanou maximální váhu na jedno opakování do pole 1RM. Pokud jste ji netestovali, posuňte se nahoru a vypočítejte odhadovanou 1RM.
KROK 2: ŤĚLESNÁ VÁHA
U kalistenických cvičení, jako jsou dipy, shyby/přítahy a muscle upy, přidejte svou tělesnou váhu do pole pro tělesnou váhu. U všech ostatních cvičení zadejte 0.
KROK 3: RPE/OPAKOVÁNÍ
Pro nalezení doporučené váhy vyhledejte počet opakování, která chcete provést. Poté vyhledejte hodnotu váhy odpovídající RPE, které chcete dosáhnout.
VÝSLEDKY: DOPORUČENÁ PRACOVNÍ VÁHA
Hodnoty váhy jsou doporučení vycházející z tabulky RPE od Mikea Tuchscherera, rozšířené o tělesnou váhu pro kalistenická cvičení.